Суставная гимнастика — это отличный способ начать утро, улучшить подвижность суставов и подготовить тело к активному дню. Она помогает укрепить мышцы, повысить гибкость и предотвратить травмы. Кстати, записаться к ревматологу, а также к неврологу и другим врачам можно у нас.
Несколько рекомендаций по выполнению утренней суставной гимнастики
Начните с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это может быть ходьба на месте, круговые движения руками или легкий бег трусцой.
Медленно поворачивайте голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, стараясь дотянуться ухом до плеча.
Поднимайте плечи вверх, назад и вниз, делая круговые движения. Поднимайте руки вверх и опускайте вниз, делая махи перед собой.
Сгибайте и разгибайте руки в локтях, держа их параллельно полу. Вращайте кисти рук по часовой стрелке и против нее.
Разведите руки в стороны и сведите их перед грудью, сжимая лопатки вместе. Стоя прямо, поворачивайте корпус вправо и влево, удерживая ноги неподвижными.
Стоя, делайте круговые движения бедрами, как будто рисуете круг. Выполняйте неглубокие приседания, держа спину прямой.
Вставайте на носки и опускайтесь обратно. Сидя, поднимите одну ногу и вращайте стопу по часовой стрелке и против нее.
После выполнения всех упражнений сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Потянитесь вверх, вниз и в стороны, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд.
Увеличивайте интенсивность упражнений постепенно, начиная с простых движений и переходя к более сложным. Следите за дыханием. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Дышите глубоко и равномерно.
Занимайтесь ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Регулярные тренировки помогут поддерживать здоровье суставов.
Запишитесь к нашему ревматологу, чтобы изучить состояние ваших суставов. Также в нашей клинике работают высококвалифицированные флебологи, психотерапевты, кардиологи и другие врачи.