Многие люди страдают от эпизодической головной боли. Она может снижать работоспособность, мешать повседневной жизни и ухудшать качество сна. В нашей клинике приём ведёт невролог, который поможет выявить причину дискомфорта и подобрать индивидуальную схему лечения.
Практические способы снижения частоты приступов
Недостаток сна так же опасен, как и его переизбыток — оба состояния могут вызвать головную боль. Старайтесь выделять на сон от 7 до 9 часов ежедневно. Очень важно соблюдать режим: выбирайте фиксированное время для отхода ко сну и пробуждения, не делайте исключений даже в выходные дни.
За 1–2 часа до сна отложите гаджеты и выключите телевизор. Дело в том, что излучаемый экранами синий свет мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и процессы засыпания. Из-за этого сбиваются естественные биологические часы организма.
Дегидратация — частая причина боли в затылке и висках. Пейте воду равномерно в течение дня (норма — 30 мл на 1 кг веса). Не пропускайте приёмы пищи: резкие скачки глюкозы провоцируют сосудистые реакции. Ограничьте:
- продукты с глутаматом натрия (усиливает нейровозбуждение);
- выдержанные сыры и копчёности (содержат тирамин, провоцирующий мигрень);
- искусственные подсластители (аспартам может вызывать головную боль у чувствительных людей).
Длительное сидение с наклоном головы вперёд приводит к спазму мышц шеи и затылка. Каждые 30–40 минут делайте перерыв:
- потянитесь, медленно поверните голову в стороны;
- выполните круговые движения плечами;
- сделайте лёгкий самомассаж висков и основания черепа.
При наличии дегенеративных изменений позвоночника врач может рекомендовать лечебную физкультуру или другие методы терапии после необходимого клинического и инструментального обследования.
Стресс вызывает спазм сосудов и напряжение мышц. Попробуйте:
- прогрессивную мышечную релаксацию — поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц от стоп до лица;
- короткие медитации (5–10 минут) с фокусом на ощущениях в теле.
Эти методы снижают уровень кортизола и уменьшают частоту приступов при головной боли напряжения.
Малоподвижность ухудшает кровоснабжение мозга, а чрезмерные нагрузки провоцируют боль. Оптимальны:
- ходьба 30 минут в день (улучшает венозный отток);
- плавание или йога (снижают мышечное напряжение);
- избегание резких наклонов и инверсионных поз (могут усиливать внутричерепное давление).
Даже умеренная гипертония вызывает тяжесть в затылке. Измеряйте давление утром и вечером, особенно если есть предрасположенность к его колебаниям. При стойких отклонениях невролог подберёт терапию. Также следите за положением тела за рабочим столом: монитор — на уровне глаз, спина прямая, стопы на полу.
Если боль имеет мигренозный характер, ведите дневник симптомов. Частые триггеры:
- яркий мерцающий свет (экранов, неоновых вывесок);
- сильные запахи (парфюма, бытовой химии);
- смена погоды (перепады давления);
- определённые продукты (шоколад, цитрусовые, красное вино).
Исключение или минимизация контакта с триггерами снижает частоту приступов на 30–50 %.
Самолечение обезболивающими опасно: избыточный приём приводит к абузусной головной боли. Невролог может рекомендовать:
- профилактические препараты (бета-блокаторы, антидепрессанты, противосудорожные) при частых приступах;
- специфические средства от мигрени (триптаны) — строго по схеме;
- миорелаксанты при мышечном спазме — курсами, с контролем побочных эффектов.
У нас можно получить консультацию флеболога и других профильных специалистов, которые помогут выявить скрытые причины дискомфорта и разработать персональную стратегию профилактики.